[ライフ] 自己肯定感を高める方法

ライフ・コーチのかぜっちです。

自分がコーチングするときのキーワードの一つとして、
『自己肯定感を高める』ことをあげています。

さて、自己肯定感とは、なんでしょう?
自己肯定感が高いことで、どんなことが可能になるんでしょう?
そんな事を書いてみました。

自己肯定感って

ところで、自己肯定感が低い人っていると思いますか?

そんな事を聞くと「自分は低い」って言う人が出てくることが多いのですが。

好きなこと と 自己肯定感の高さ

でも、ちょっと考えて下さい。

自分の好きな事って自己肯定感が高く無いですか?

  • 好きなゲームについて話しているとき、
  • 好きな作家の書籍について話しているとき、
  • 好きなチームを応援しているとき、
  • 好きなスポーツの話しをしているとき、

等々、好きなことを話しているときって、自己肯定感高いですよね。

basketball_002

おいらもそうなんです。
オイラは20年以上、バスケをやってきました。
身長180cm弱なので、一般生活する上では大きいのですが、
でも、バスケをやっている185cm位の中に入ると本当に小さいんです。
それに、そんなにジャンプ力も無いし。

でも、バスケをやっているオイラの自己肯定感って高いんですよ。

自分より5cm以上高く、そしてジャンプある人と、どうやって渡り合うか。
しょっちゅう、リバウンドを取られたり、ブロックショットをされたりしながらも、
へこたれずそんな事ばかり考えていました。

本当、バスケットボールが好きなんですよね。
今改めて考えても、
本当に自己肯定感が高かったと思います。

苦手なことと と 自己肯定感の低さ

逆に、人前に出る。人前で発表する。
そんな事には、本当に自己肯定感が低くて、
てきめんに自信がなくなって、否定的な面すらでてくるんでるよね。

そんな時って、自分はそこに立つべき人間じゃないなんて思ったりして…。

自己肯定感の低さから、自己否定感か高くなってしまいます。

自己肯定感 と 自己否定感、自己受容感

自己肯定感や自己否定感という言葉が出来て来たので、
簡単にまとめてみましょう。

自己肯定感

自己肯定感は、自分が出来る、自分が他の人に役に立つなど
ポジティブな気持ちで、この感情は行動の後押しになります。

車で言うとエンジンですね。
車はエンジンの排気量が大きいと、前に進む力が強くなりますよね。
それと同じように、自己肯定感も、それが高くなると、
実現しようとする力がつよくなります。
car_self_affirmation

自己否定感

自己否定感は行動を阻害する力。
そして、その場に居続けようとする力。

車でいうと、ブレーキですね。
前にも、後ろにも進むことが出来ない。
そんな力になります。
car_self-denial

自己受容感

自己受容感は、自分を客観的に認めることです。

車でいうと、ギアがニュートラルな状態。
前から引っ張ったり、後ろから押したりちいった他のエネルギーがあると、動く事が出来ます。
car_self_affirmation

自己肯定感を高めるには

自己肯定感を高める事で、自己否定感を減らすことが出来ます。

では、そんな自己肯定感はどうやって、高めていきましょうか?

一つは、他者評価より自己評価を優先すること。
そして、もう一つは自己効力感を高めること。

自己評価を優先する

他者評価を気にしていると、
自分がやりたいと考えていることでも、
他の人はどう思っているんだろう?
なんて、考えてしまい、頭でっかち行動が阻害されてしまいます。

他者評価は、その人の考えの上でコトに対して評価です。
そして、それは必ずしも正しいとは限らないことも多いものです。

正しいかどうかわからない評価より、
自分が何故その行動をしたいのかというニーズ、
そのニーズをしっかり認めましょう。

そして、そのニーズを満たす行動を考え、
実際に行動してみましょう。

他者の評価より、自分の行動した上で得られたものの方が
自分にとって、とても大きなものを得られます。

是非、他者評価より、自己評価を大事にして行動しましょう。

でも、他者からの評価のないフィードバックは宝になります。
どんどん頂きましょうね♪

自己効力感を高める

自己効力感は、自分にはその行動が可能だと思わせる力であり、
それは、行動する自分のエネルギーになります。
車で言うと、ガソリンのようなもの。

そんな、自己効力感を高めるには4つの方法があります。

自己効力感の高め方については、以前のエントリ『行動を続けるメリット』でも書きましたが、
成功体験、真似る、励まし、イメージの4つの方法があります。

自己効力感を高める事で、自分の行動の後押しが得られ、
行動のための原動力になります。

自己肯定感の高さは武器

そんなオイラも、ファシリテーション、コーチングを学んでいる中で、本当に自己肯定感が強くなりました。
その経験を活かし、コーチングの中で、自己肯定感を高めることを、今回あげたことよりも、具体的なやり方で行っています。

今の生活に息苦しさを感じていたり、自分の可能性を信じている時に
自己肯定感はとっても役に立つ武器になります。

是非、自己肯定感を高めて、自分の目標に向かって行きましょう。

[2017/01/08] 2017年 新春初夢叶えましょう!
http://www.kokuchpro.com/event/tmc1701/

コーチング+αで、今年の夢を叶える一歩を!

[2017/02/11] 話すのが楽しくなる『コーアクティブⓇ会話術』 in 青森 開催します。
http://www.kokuchpro.com/event/aomori1702/

2017年7月8日(土) ~ 2017年7月9日(日)
「育自のための小さな魔法(Part1)」ファシリテーター養成講座in青森 を開催します!
https://goo.gl/9SKZl1

関係性コーチングのサンプルセッションを無料で行っています。
なんとなく悩んでいること、関係性の面からひもといていきませんか?
個人・夫婦・親子、チームで、関係性コーチングを受けてみませんか?
メッセージ・お問い合わせはこちら

◆関係性・コーチングでやること(組織・チーム編)
http://www.slideshare.net/KeiichiKazehare/ss-56567641

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です